مجھے کیا ہوا ہے؟ دس شرارتی احساسات اور ان کا نظم و نسق کرنے کا طریقہ۔

احساسات کے لئے یہ ایک مشکل سال رہا ، کیا میں ٹھیک ہوں؟ جب تک کہ آپ کسی خانقاہ میں چھپے ہوئے نہیں رہتے ہیں جب آپ اپنے جاگنے کے اوقات کو اندرونی سکون پیدا کرنے میں لگاتے ہیں ، میں شرط لگاتا ہوں کہ آپ کو حال ہی میں کچھ چیلنجنگ احساسات کا سامنا کرنا پڑا ہے۔


احساسات کے لئے یہ ایک مشکل سال رہا ، کیا میں ٹھیک ہوں؟ جب تک کہ آپ کسی خانقاہ میں چھپے ہوئے نہیں رہتے ہیں جب آپ اپنے جاگنے کے اوقات کو اندرونی سکون پیدا کرنے میں لگاتے ہیں ، میں شرط لگاتا ہوں کہ آپ کو حال ہی میں کچھ چیلنجنگ احساسات کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ یہ یقین کرنا آسان ہوسکتا ہے کہ ہم ’ٹوٹے ہوئے‘ ہیں یا ہمارے ساتھ کچھ ’غلط‘ ہے ، لہذا مجھے اس یاد دہانی کے ساتھ آغاز کرنا چاہئے:



تم تنہا نہی ہو. تکلیف دہ ہونے کے باوجود بھاری بھرکم احساسات ، انسانی تجربے کا ایک عمدہ معیاری حصہ ہیں۔ تم ٹوٹے نہیں ہو؛ آپ انسان ہیں



احساسات آتے جاتے رہتے ہیں اور اس میں فرق ہوتا ہے کہ انہوں نے ہمیں کتنا سخت مارا۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں پر موجود ہیں ، آپ ان کے گزرنے کو آسان بنانے میں مدد کے ل to کچھ آسان حکمت عملیوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

1: میں عیب دار ہوں اور عشق سے قاصر ہوں

مجھے کیا ہوا ہے؟



جتنا ہم اس کہانی کو خریدتے ہیں ، اتنا ہی ہم ایک ایسی حقیقت پیدا کرتے ہیں جو اسے تقویت بخشتی ہے۔ کسی اور پر انحصار کرنا کہ اسے غلط سمجھا جائے ، تو یہ مسائل سے بھرا ہوا ہے ، تو آئیے اس کو خود ہی گھمائیں۔

جو شخص جدوجہد کر رہا ہے اسے کیا کہنا ہے۔

آئیے اس اہم یاد دہانی کے ساتھ شروع کریں: بچ Weے ہم سب غلط ہیں۔ آپ اسے دوسرے لوگوں میں اتنا واضح طور پر نہیں دیکھتے ہیں کہ آپ اپنے اندر کے اندر دوسرے لوگوں کے ساتھ موازنہ کر رہے ہیں۔ محبت کمال کی ضرورت نہیں ہے۔

2 جس چیز سے آپ نفرت کر رہے ہو اس کے بارے میں مخصوص ہوجائیں۔ کیا اپنے آپ کے کچھ ایسے پہلو ہیں جن کو آپ بہتر کرنا چاہتے ہیں یا ماضی کی غلطیاں جو آپ معاف کرسکتے ہیں؟ یہاں تک کہ مجرموں کو بھی پیرول مل جاتا ہے! اپنے ماضی سے سیکھیں اور آگے بڑھیں۔



اپنے ہی حتمی عاشق ہو۔ اپنے آپ سے چیزوں کو اڑانے کی سرگوشی آئینے میں دیکھیں اور کہیں ، 'آپ کو یہ سیکسی چہرہ مل گیا ہے۔' آپ جس سرگرمیوں سے لطف اندوز ہو ان کے لئے وقت بنائیں ، اور اپنے آپ کو محبت کے نوٹ چھوڑیں۔ تم اس کے قابل ہو۔

2: میں پریشانی روک نہیں سکتا

عمومی تشویش ایک سخت مالکن ہے ، خاص طور پر جب اس کا بیان کرنا مشکل ہے۔ وہ تمہاری نیند خراب کر رہی ہے ، آپ کی حراستی کو برباد کردیتی ہے ، اور آپ کے مدافعتی نظام کو تباہ کرتا ہے . پریشانی ان چیزوں کے بارے میں بے حد فکر کرنا ہے جو ہو بھی نہیں سکتی ہیں۔

جسمانی رسپانس کو رد کرنے کیلئے نرمی کی حکمت عملی بنائیں ، ایسی کوئی چیز جو فوری طور پر دستیاب ہو۔ کچھ تجاویز: آہستہ گہری سانس لینے ، خود سموہن ، mindfulness مراقبہ ، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ، یا اسے ناچنا .

2 خاص طور پر اس بات کا اشارہ کریں جس کے بارے میں آپ پریشان ہیں۔ آپ کو حیرت کی بات یہ معمولی ہے یا ناقابل یقین حد تک امکان نہیں ہے۔

اپنے آپ سے پوچھیں: کیا اس نتیجے کو کم سے کم کرنے یا اس سے بچنے کے لئے میں کچھ کرسکتا ہوں؟ اگر ایسا ہے تو ، کارروائی کرنے سے آپ کی پریشانی کم ہوگی۔ اگر آپ کے پاس کچھ بھی نہیں ہے تو ، دیکھیں کہ کیا آپ کے راستے ہیں؟ اس سے باز آؤ . بیرونی واقعات کی وجہ سے تناؤ اتنا نہیں ہوتا ہے جتنا ان کے بارے میں ہمارے خیال میں۔

مزید پڑھنے: اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کی زندگی بیکار ہو جاتی ہے تو 10 چیزیں جو آپ کی زندگی کو بدل دیں گی

3: میں کافی اچھا نہیں ہوں

میں نے ایک بار 400 دیگر دماغی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کے ساتھ ایک ورکشاپ میں شرکت کی جہاں پیش کش نے پوچھا: یہاں کون ہے جس میں ’’ اچھا نہیں کافی نہیں ‘کہانی ہے؟ ہر ایک ہاتھ اوپر چلا گیا۔

آہستہ سے ، اپنے آپ سے پوچھیں: کیا کافی اچھا نہیں ہے؟ کسی جنرل کے ساتھ بحث کرنا مشکل ہے 'میں کافی اچھا نہیں ہوں۔' کس پیمانے پر؟ کس کے مقابلے میں؟ اصل چیزوں کی ایک فہرست بنائیں جس کو آپ بہتر بنانا چاہتے ہیں۔

2 حقیقت پسندانہ ایکشن پلان بنائیں۔ آپ کو ہر چیز کو فوری طور پر ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اقدامات کرنا شروع کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی ٹیوٹر کی خدمات حاصل کریں ، یا روزانہ سیر کیلئے جائیں۔ زندگی ایک اسکول ہے اور آپ سیکھنے اور بڑھنے کے لئے یہاں موجود ہیں۔

یاد رکھیں ، جیسا کہ ڈاکٹر سیؤس نے کہا: کوئی بھی زندہ نہیں ہے جو آپ سے زیادہ عمر والا ہو۔ اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنے کے بجائے ، کل سے بہتر تھوڑا بہتر ہونے پر کام کریں۔ اپنی جیت کو تسلیم کریں اور اس کا بدلہ دیں۔

4: میں مستقبل کے بارے میں غیر یقینی محسوس کرتا ہوں

مجھے کیا ہوا ہے؟

اگر 2020 نے ہمیں کچھ سکھایا ہے ، تو یہ بات یقینی ہے۔ اگر آپ کو 'جیسے مجھے یقین ہے کہ میرا کام مستحکم رہے گا' جیسے خیالات پر زور دیا گیا ہے۔ یا 'مجھے کیسے یقین ہو کہ میرا ساتھی نہیں چلے گا؟' آپ مستقبل کی غیر یقینی صورتحال سے دوچار ہیں۔

یاد دہانی: مستقبل غیر یقینی ہے۔ کوئی بھی آپ کی ملازمت یا رشتے کی ضمانت نہیں دے سکتا۔ پہلا قدم اس کو تسلیم کرنا اور کسی وعدے کی ضرورت چھوڑ دینا ہے۔

2 ماضی کے اوقات کی فہرست بنائیں جو آپ نے سوچا تھا کہ آپ کبھی بھی مقابلہ نہیں کریں گے۔ غور کریں کہ آپ نے کیسے مقابلہ کیا۔ آپ کو اب کچھ مثبت نتائج ، سبق آپ نے سیکھا ، یا جن چیزوں کے لئے آپ شکر گزار ہوسکتے ہیں وہ دیکھ سکتے ہیں۔

شاخ کا پرندہ اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرتا ہے ، نہ کہ اس شاخ پر بھروسہ کرتا ہے ، بلکہ اس لئے کہ وہ اپنے پروں پر بھروسہ کرتا ہے۔ جس چیز پر آپ قابو کرسکتے ہیں اس پر توجہ دیں: بلڈنگ لچک ، لچک ، اور ہمت مستقبل اور اس میں جو بھی ہے اس کے بارے میں متجسس ہونے کی مشق کریں۔

5: میں سو نہیں سکتا

نیند ایک علامت اور ذہنی صحت کی پریشانیوں کی ایک وجہ ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ اکثر تباہ کن چکروں میں حصہ لیتے ہیں۔ اضطراب ، ذہنی دباؤ ، یا دباؤ . نیند آپ کی فلاح و بہبود کے لئے بہت ضروری ہے ، لہذا آئیے کافی ہونے کے بارے میں بات کریں۔

ایماندار کرو نیند حفظان صحت تشخیص: نیند کا باقاعدہ نظام الاوقات ، سونے سے پہلے کی سکرین نہیں ، کیفین اور الکحل ، خاموشی ، اندھیرے وغیرہ کو محدود۔

2 اگر تم ہو افواہوں ، خود سے وعدہ کریں کہ آپ صبح کارروائی کریں گے ، اور اگر آپ چاہیں تو لکھ دیں۔ رات کی اچھی نیند کے بعد ، دن کی روشنی میں مسائل کو سب سے بہتر حل کیا جاتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صبح صبح اس وعدے پر عمل کریں گے!

استعمال کریں رہنمائی مراقبہ یا خود سموہن . یہاں تک کہ اگر وہ آپ کو نیند نہیں دیتے ، آپ اپنے جسم کو آرام اور تندرستی کا موقع فراہم کر رہے ہیں۔ نیند کو ایک مقصد کے طور پر جانے دیں اور آپ اسے ’’ ناکام ‘‘ کرسکتے ہیں اور جو آپ حاصل کر رہے ہو اس سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔

مزید پڑھنے: مکمل زندگی گزارنے کے 20 طریقے

6: میں خود کو تنہا یا تنہا محسوس کرتا ہوں

انسان معاشرتی مخلوق ہیں۔ ہمیں کنکشن ، مدد اور محبت کی ضرورت ہے۔ ہم ترقی کرتے ہیں جب ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم کہیں سے ‘تعلق رکھتے ہیں’۔ ایک شخصی ثقافت میں ، ہم خود کو تنہا محسوس کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

ایمانداری سے اپنے تعلقات کا جائزہ لیں۔ کیا آپ کے دوست آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں؟ آپ مشکل وقت میں کس پر بھروسہ کرسکتے ہیں؟ ایک یا دو معاون دوست بس کے بوجھ کو ناقص اور مسترد کرتے ہیں۔

2 مثبت تعلقات کی پرورش کے لئے وقت لگائیں۔ ان دوستوں کے ساتھ باقاعدگی سے جڑیں ، اپنی تعریفیں دکھائیں ، ان کی مدد کریں ، اور ان کی حوصلہ افزائی کریں۔ اس بات پر توجہ دیں کہ آپ جو قدر وصول کرنا چاہتے ہیں اس کے بجائے آپ کیا قدر لاسکتے ہیں۔

اگر آپ کے پاس خاطر خواہ مثبت تعلقات نہیں ہیں ، کچھ وقت ملنے کا وقت آگیا ہے . یہاں ہر طرف بہت بڑے لوگ موجود ہیں ، لیکن وہ جادوئی طور پر آپ کی دہلیز پر ظاہر نہیں ہوں گے۔ مقامی کلبوں یا کلاسوں یا ہم خیال برادریوں میں شامل ہونے پر غور کریں جو آپ کی اقدار اور مفادات کو ظاہر کرتے ہیں۔

7: مجھے کوئی محرک نہیں ہے

کم حوصلہ افزائی کی بہت ساری وجوہات ہیں ، اور کچھ کم مو دن رہنے سے گھبرانے کی کوئی بات نہیں ہے۔ اگر یہ آپ کی ڈیفالٹ ریاست بن جاتی ہے تو آپ شاید اس ڈرائیو کو واپس کرنا چاہیں گے۔

سوالات پوچھیں۔ کیا آپ مستند زندگی گزار رہے ہیں؟ اگر آپ کا کام بورنگ ہے ، یا آپ سیر کرنا سے نفرت کرتے ہیں تو ، ان چیزوں کو کرنا مشکل ہوگا۔ ہوسکتا ہے کہ کچھ تبدیلیاں کریں۔

2 چھوٹے مقاصد طے کرنا اور ان کو حاصل کرنا آپ کو حاصل ہوجاتا ہے حوصلہ افزائی / اجر دماغ سرکٹری فائرنگ کردی گئی ، جو آپ کو بہتر محسوس کرے گی اور آپ کو مزید مقاصد کی طرف لے جائے گی۔ اگر آپ ایسے کام کر رہے ہیں جو مستقل طور پر آپ کے انعام کے سرکٹری کو چالو کرتے ہیں - جیسے کمپیوٹر گیمز ، سوشل میڈیا ، یا شوگر کی اعلی برتاؤ۔ اس کے بجائے ، ان سرگرمیوں کو بطور انعام استعمال کریں۔

اپنے دن کو منتظر چیزوں سے پُر کریں۔ زبردست کافی خریدیں تاکہ آپ اٹھنا چاہیں۔ کسی دوست کے ساتھ دوپہر کے کھانے کا منصوبہ بنائیں ، ٹہلنا کے بجائے ناچتے جائیں ، اور تندور کو صاف کرتے وقت اپنی پسندیدہ اشاروں کو اڑا دیں۔

8: میں اتنا # $٪ * ہوں اور ناراض ہوں میں جانے نہیں دیتا

مجھے کیا ہوا ہے؟

غصہ ایک درست اور صحتمند جذبہ ہے۔ جب آپ کو خلاف ورزی یا دھمکی آمیز محسوس ہوتا ہے اور اپنے آپ کو اپنے دفاع کے لئے تیار کرتا ہے تو یہ آپ کو متنبہ کرتا ہے۔ ان دنوں ، اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ کو ایک بڑے کلب سے چلنے والے نیندرتھل سے لڑنے کی ضرورت ہوگی جو آپ کی عورت کو چوری کرنا چاہتا ہے ، لیکن ارتقا ایک سست عمل ہے۔

نہیں غصے کو دبانے یا انکار کرنا ؛ یہ ناپسندیدہ طریقوں سے ہی خارج ہوگا۔ میں سوچتا ہوں کہ غصہ پیچھے کی نشست کے مسافر کی حیثیت سے ہوں اس نے مجھے بتایا کہ کچھ غلط ہے ، اور میں اسے سنتا ہوں ، لیکن میں نے اسے کبھی بھی گاڑی چلانے نہیں دیا۔

2 پہلے کشیدگی کو کنٹرول کرنے اور رہا کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کریں۔ آہستہ گہری سانسیں ، 10 تک گنیں ، اسے رقص کریں - جو بھی آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ غور کریں کہ کیا آپ اپنے دماغ میں ایسی کہانیاں لکھ رہے ہیں جو اس کو اور خراب کردے۔

ایک بار جب چارج کم ہوجائے تو فیصلہ کریں کہ کارروائی کرنا ہے یا اسے جانے دینا ہے۔ یہ کارروائی ایک پرسکون گفتگو یا ای میل ہوسکتی ہے جہاں آپ اپنی ضروریات یا حدود کا اظہار کرتے ہیں۔ یاد رکھنا ، غصے پر قابو رکھنا ایسا ہی ہے جیسے زہر پینا اور دوسرے شخص کے مرنے کی توقع کرنا۔

9: میں مکمل طور پر مغلوب ہوں اور اس کا مقابلہ نہیں کرسکتا ہوں

ایسی دنیا میں جہاں مصروفیت کی توہین ہوتی ہے ، حد سے زیادہ یقینی ہے۔ اضافی ڈیڈ لائن ، غیر منطقی کام کا بوجھ ، اور کبھی نہ ختم ہونے والی گندے پکوانوں کا امکان ہے کہ آپ اسے میل ٹاؤن میں بھیج دیں گے جہاں آپ کو کچھ بھی نہیں کرنا پڑتا ہے۔

لمبی لمبی لمبی لمبی سانس لیں ، پھر سب کچھ لکھ دیں۔ مجھ پر بھروسہ کریں ، یہ اچھا وقت گزارا ہے۔ اپنے کام کی فہرست اپنے سر سے نکال کر اور کاغذ پر لینا آپ کے دماغ کو مسئلہ حل کرنے کے لئے آزاد کردیتا ہے۔

2 آج آپ کے ذریعہ ، کیا کرنے کی ضرورت ہے؟ آپ کیا نہیں کہہ سکتے ہیں؟ کیا تفویض یا ملتوی کیا جاسکتا ہے؟ آپ مدد کے لئے کس سے پوچھ سکتے ہیں؟ اہم اشیاء کو قابل انتظام حصوں میں توڑ دیں اور ایک وقت میں ایک کام پر توجہ دیں۔

وقفے لیں . ہر گھنٹے میں پانچ منٹ کے لئے ، چاروں طرف چھلانگ لگائیں ، تیز سیر کیلئے جائیں ، یا چائے کا کپ بنائیں۔ وقفے آپ کی کارکردگی کو بہتر بنائیں گے اور آپ کو سمجھدار رکھیں گے۔

مزید پڑھنے: اپنی زندگی کا مقصد کیسے تلاش کریں

10: مجھے کھو جانے کا احساس ہے اور مجھے نہیں معلوم کہ میں کیا کر رہا ہوں

ہر ایک کو کبھی کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے۔ آپ سے پہلے کسی نے بھی آپ کی زندگی نہیں بسر کی اور نشانیوں کی اشارے چھوڑ دیئے ہیں ، اور ہم سب بنیادی طور پر اس کو پھیلا رہے ہیں۔ مسئلہ تب ہوتا ہے جب یہ احساس آپ کو بے راہ روی میں پھنس جاتا ہے۔

تسلیم کریں کہ کھو گیا احساس ٹھیک ہے۔ آپ کو جادوئی طور پر تلاش کرنے کی کوئی بھی صحیح راہ نہیں ہے۔ آپ کو کامل فیصلے کرنے کی ضرورت نہیں ، کوئی بھی پرانا فیصلہ کرے گا! اور اگر یہ کام نہیں کرتا ہے ، ٹھیک ہے ، آپ کو یو ٹرن کرنے سے پہلے ہی گاڑی چلانے کی ضرورت ہے۔

2 سمجھیں آپ کی بنیادی اقدار کیا ہیں . آپ کی اقدار روڈ میپ کے بطور کام کریں گی تاکہ آپ کو فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی کہ کون سے راستے معنی خیز اور فائدہ مند محسوس ہوں گے۔ آپ کو کون سی روشنی ہے ، اور آپ اسے کہاں سے ڈھونڈ سکتے ہیں؟

ایک چھوٹا سا قدم ، کوئی بھی قدم ، کسی بھی سمت میں اٹھائیں۔ اگر آپ منتخب نہیں کرسکتے ہیں تو ، کسی اور کو اپنے لئے منتخب کریں۔ کسی ملازمت کے لئے درخواست دیں ، چھٹی کی بکنگ کریں ، بلاگ لکھیں یا اپنے گولڈ فش کا پورٹریٹ پینٹ کریں۔ کون جانتا ہے کہ یہ کہاں لے جائے گا؟ اور کیا یہ دلچسپ نہیں ہے؟

گستاخانہ احساسات زندگی کا ایک حصہ ہیں ، اور ہم سب کو مل جاتا ہے۔ چال یہ ہے کہ وہ زائرین بنیں ، ان کے تحائف کو قبول کریں ، اور انہیں جانے دیں۔ غیر معینہ مدت قیام کے لئے مہمان خانے نہ لگائیں! اگر آپ ان سے کہنے پر آپ کے پاس نہیں جاتے ہیں تو ، میں آپ کو ایک معالج کو دیکھنے کی سفارش کرتا ہوں۔ آخر ان کا ہی کام ہے ، اور ایک سے دو سر بہتر ہیں۔