ساری رات جاگتے رہیں

بہت سے بار ، کام یا مطالعہ کے حالات کی وجہ سے ، ہمیں رات کو بیدار رہنا چاہئے۔ اگرچہ یہ تجویز کردہ عمل نہیں ہے ، اگر آپ اسے کرنے جارہے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ کچھ عوامل کو مدنظر رکھیں۔


بہت سے بار ، کام یا مطالعہ کے حالات کی وجہ سے ، ہمیں رات کو بیدار رہنا چاہئے۔ اگرچہ یہ تجویز کردہ عمل نہیں ہے ، اگر آپ اسے کرنے جارہے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ کچھ عوامل کو مدنظر رکھیں۔



اگرچہ ساری رات جاگنا ایک مشق شدہ عمل نہیں ہے ، بعض اوقات کام یا تعلیمی زندگی کے حالات ہمیں ایسا کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ پہنچنے پر ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی پیداوری کی سطح کو برقرار رکھنے کا طریقہ سیکھیں ، اور اپنی صحت کی حیثیت کو جتنا کم ممکن ہو متاثر کریں۔



1. صحت مند کھانا

میرا نام سنیہلتا سنگھ ہے ، میں فی الحال دہلی انورسٹی سے بیچلر آف آرٹس کی تعلیم حاصل کر رہا ہوں اور ابھی ابھی امتحانات کروا چکا ہوں۔ میں نے اپنے ڈیزائن کی مہارت کو تیز کرتے ہوئے پچھلے کچھ مہینے گزارے ہیں۔ میں نے ڈکٹ نوئیڈا سے تین ماہ طویل ویب ڈیزائن کورس مکمل کیا۔ مجموعی طور پر ، مجھے لگتا ہے کہ میری سب سے بڑی طاقت لوگوں سے منسلک ہے۔ جب لوگ اپنی ضروریات کو بات چیت کرتے ہیں تو ، میں واقعتا hear سنتا ہوں کہ وہ کیا چاہتے ہیں اور میں ان ڈیزائن کے حل تلاش کرنے کے لئے انتھک محنت کرتا ہوں جو ان کی ضروریات کے مطابق ہوں گے۔ میں ملازمت کے لئے تیار ہوں اور مجھے امید ہے کہ آپ مجھے اپنے لئے کام کرنے کا موقع فراہم کریں گے۔

اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کے بجائے صحتمند کھانا کھائیں۔ وہ آپ کو شوگر کھو سکتے ہیں اور آپ کو نیند سے دوچار کرسکتے ہیں۔ پھل ، سبزیاں ، اور گری دار میوے آپ کو متحرک رہنے میں مدد دیں گے۔



جب آپ کو تھکاوٹ ختم کرنا پڑتی ہے تو آپ ان کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں۔ اگر آپ کے جسم میں کافی چینی نہیں ہے تو آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوگی۔ لیکن اگر آپ ایک متشدد کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو یہ ناپسندیدہ اثر بھی پڑے گا۔

سائنس ان معاملات میں جو سفارش کرتی ہے وہ یہ ہے کہ اعلی فائبر مواد ، معیاری پروٹین یا اچھ fی چربی والی خوراکیں کھائیں۔ انڈے ، ایوکاڈو ، مونگ پھلی مکھن ، اجوائن یا گاجر تھکاوٹ سے لڑنے کے ل excellent بہترین ہیں۔ اس کے علاوہ ، چونکہ تھکاوٹ اکثر آئرن کی کمی سے وابستہ ہوتی ہے ، لہذا پالک یا دال لوہے کے ذرائع ہیں جن کی بھی سفارش کی جاتی ہے ، خاص طور پر وٹامن سی کے ذرائع سے مل کر۔

ہم چاند کا انتخاب کرتے ہیں

2. پانی پیئے

پانی ہمارے حیاتیات کے مناسب کام کے لئے بنیادی حیثیت رکھتا ہے اور ، اگر آپ اسے نہیں جانتے تھے تو ، ہماری توانائی کی سطح میں اس کا بہت اہم کردار ہے۔ پانی کی کمی تھکاوٹ ، الجھن ، دل کی دھڑکن اور بیہوشی کا باعث بن سکتی ہے ، لہذا باقاعدگی سے پینے سے آپ کو بیدار اور چوکس رہنے میں مدد ملے گی۔



مزید پڑھنے: 2018 میں ایکسرسائز موڈ میں واپس کیسے جائیں

3. کافی یا انرجی ڈرنک پیئے

ساری رات جاگتے رہیں

زندگی گزارنے کا بہترین طریقہ

کیفین آپ کو رات بھر چوکس رہنے اور بیدار رہنے میں مدد کرے گی۔ اگر آپ کافی پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ انرجی ڈرنک کی آزمائش کرسکتے ہیں جس میں کیفین ، ٹورین اور جنسنینگ شامل ہوں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، بہت زیادہ محتاط رہیں کہ پیٹ کی خرابی سے بچنے کے ل the مقدار سے زیادہ نہ ہو۔

4. ایک کیفین ضمیمہ لیں

کیفین صرف کافی میں نہیں پائی جاتی ہے۔ بہت زیادہ مائع پینے سے بچنے کے ل You آپ اسے مٹھائی اور گولیوں کی شکل میں کھا سکتے ہیں۔ یہ مصنوعات عام طور پر فارمیسیوں میں پائی جاتی ہیں۔

مزید پڑھنے: اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے 6 قدرتی طریقے

5. اپنے آپ کو کھینچنا

ساری رات جاگتے رہیں

خون کو رواں دواں رکھنے کے لئے رات کو کھینچنے والی ورزشیں کریں۔ اس کے علاوہ ، ورزش اینڈورفن تیار کرتی ہے جو آپ کو توانائی فراہم کرے گی۔ ہر گھنٹے میں خود کو پانچ منٹ تک بڑھانے کی کوشش کریں۔
اپنے پیروں کو کھینچنے سے آپ گردش کو متحرک کرسکیں گے ، اپنے آپ کو سورج کی روشنی میں بے نقاب کرنا آپ کو توانائی سے بھر دے گا اور آپ اپنے دماغ کو صاف کرنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے قابل ہوجائیں گے۔
نیز ، اگر تھکاوٹ آپ کو شکست دینے والی ہے ، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ کچھ زیادہ جسمانی سرگرمی کریں ، جیسے تیز چلنا یا ٹہلنا۔ ایک تحقیق کے مطابق ، غنودگی کی چوٹی کی سطح کے دوران ، ورزش کے ساتھ پائے جانے والے اینڈورفنز سے شخصی تھکاوٹ جزوی طور پر دور ہوجاتی ہے۔

6. گھر پر نہ ٹھہریں

اگر آپ کو توجہ دینے میں دشواری ہو تو ، ایسی جگہ پر جائیں جو آپ کا گھر نہیں ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ رات کے شیڈول کے ساتھ کسی کیفے میں جاسکیں یا رات کے وقت کام کرنے والے دفتر میں رہنے کی اجازت حاصل کرسکیں۔

مزید پڑھنے: 5 نشانیاں جو آپ 9 سے 5 ڈیسک ملازمت کے لئے ٹھیک نہیں ہیں

کیسے بتائیں کہ کوئی لڑکا آپ کو پسند کرتا ہے۔

7. بیڈروم سے دور رہیں

ساری رات جاگتے رہیں

اگر آپ کے پاس گھر میں رہنے کے سوا کوئی چارہ نہیں ہے تو ، سونے کے کمرے سے دور رہیں کیونکہ یہ آپ کو نیند سے جوڑ سکتا ہے اور آپ کو زیادہ تھکاوٹ کا احساس دلائے گا۔ مزید برآں ، بستر کے قریب ، آپ لیٹنے کے لالچ میں پڑ جائیں گے اور پھر سو جائیں گے۔

8. کچھ موسیقی سنیں

کبھی کبھی رات کی خاموشی کے ساتھ سو جانا نہایت مشکل ہوتا ہے۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، جاگتے رہنے کے لئے کچھ پس منظر کی موسیقی سنیں۔
موسیقی ہمارے دماغ میں کیمیائی مادے کو خارج کرنے کا سبب بنتی ہے جس سے ہمیں اچھا لگتا ہے۔ لہذا ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ جب ہم تھک جاتے ہیں تو گانا سنیں۔ غنودگی کے شکار ڈرائیوروں کے ساتھ کی گئی کچھ تحقیقوں سے معلوم ہوتا ہے کہ اونچی آواز میں میوزک ہماری مدد کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور جتنے متنوع گانے ہیں ، اتنا ہی ان کی پنروتپادن کی تحریک ہے۔

اگر آپ کو کافی کے بغیر بیدار رکھنے کے لئے ان ساری چالوں کے باوجود بھی آپ خواب کو شکست نہیں دے سکتے تو بہتر ہے کہ تھوڑا آرام کریں اور جھپکی لیں۔ سونے سے پہلے 6 سے 7 گھنٹے تک 5 سے 25 منٹ کے درمیان سونے سے آپ اپنی بیٹریاں ری چارج اور زیادہ بہتر محسوس کریں گے۔ کیلیفورنیا یونیورسٹی کے ذریعہ کیے گئے 2015 کے مطالعے کے مطابق ، اگر آپ کے پاس وقت ہے تو ، بیٹریوں کو ری چارج کرنے کا بہترین متبادل ہے کہ جھپکی لیں۔